No to tak. Na + : zakwasy na przedramionach po niedzielnych 4 seryjkach uginania jeszcze trzymają %-) Znak, że przedramiona się muszą wzmocnić i brak łyżkowania się przełoży na mp i wyciskanie na skosie. Na - : biodro gorzej, niż u emeryta %-) Dzisiaj dało radę ćwiczyć i lekko schodzi, ale seryjnie nie wiem od czego to się stało. Być może nawet [...]
Prostowniki zniszczone po wczoraj, w pozytywnym sensie. Środa, barki, ramiona, przedramię, brzuch Dieta: Dzisiaj śniadanie/przedtreningowy znowu nieco mniejszy, z 50-60 gram węgli tylko, trening powiedziałbym wszedł dobrze. Korci mnie ten if, bo możliwość zrobienia treningu siłowego 30 minut po wstaniu, albo po całym dniu bez wpychania [...]
[...] podobnego jak się robi z hantelkami; - pompki - padałam na twarz; - pseudo planki - nazywam je pseudo bo mało która dziewczyna potrafiła zrobić to prawidłowo w tym i ja; - brzuchy, - wyciskanie czajnika leżąc jedną ręką; - wiosłowanie w opadzie - to też mi się podobało. Pozostałe ćwiczenia fitnessowe typu wznosy bioder w leżeniu. Na koniec 2 [...]
[...] 54 kg 8 x 52, 8 x 52 kg, 8 x 52 kg 5. Wznosy: 10 x cc, 10 x cc, 12 x cc 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc Plank: 1 x ok. 25 s (jakos nie mialam weny na planka) Do tego machnęłam na brzuch: w zwisie 3 x 10 nogi proste, 1 x 13 na pochyłej ławeczce (z głowa w dół) i tu mi się cofnęło prawie, wiec zakończyłam radosna twórczośc. Mało czasu miałam, to [...]
[...] tyłem - poszło OK. Francuskie wyciskanie leżąc jednorącz - ciężary delikatnie do góry, ale ten dyskomfort... ehhh Skręty tułowia w siadzie - jak ostatnio. Fajnie czuć brzuch. Unoszenie bioder w leżeniu - j.w. Aeroby - 40 minut w tempie 24,15 km/h. Co trening, szybciej jadę :-). Cały trening (rozgrzewka+siłowy+aeroby) zajęły mi 10+60+40 [...]
[...] jednej nodze 2A. wejscie na laweczke ze sztanga na karku lub sztangielkami w rekach (ilosc na kazda noge, pierw jedna noge poznej druga) 2B. "kolana do lokci" -brzuch Tabata 1. Tabata 1. to Thrusters, a Tabata 2. to cwiczenie na rowerku lub orbiterku. Zasady Tabaty: w pierwszym tygodniu masz 6 obwodow 20sek szybkiej pracy/10sek [...]
[...] Ćwiczyło się za***iście, od razu róznica...po MC i wykrokach aero potreningowe 10 min bo nóg nie czułam, jakby z waty i nie z mojego ciała . Czułam 1 raz prace miesni brzuch przy MC. Moglabym spokojnie wziac wiecej ale pod okiem trenera 1 raz musialo być w granicach bezpieczenstwa DIETA 1. owies, naturalny, len mielony, jajko, poł [...]
[...] szeroko sztangi do mostka+ wznosy boczne 15/15 x4 25kg, 10kg arnoldki 15/12/10/10 unoszenie talerza przed siebie 15/12/12 20kg ściąganie drążka z góry 12/10/8 50kg + brzuch + aero podciąganie szeroko do mostka, mega ćwiczenie. Wyczułem ruch i wchodzi pięknie, postaram się nagrać za tydzień dawno nie było disco };-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Żen-szeń - 1 kaps rano Omega 3 - po 1 kaps do II, III i IV posiłku SFD/Images/2015/8/2/21b40328670f4c908e8998939ea78ee8.gif Wpadnie zaraz 30min aero na rowerku Ćwiczenia na brzuch- wypróbuje stary sposób Konia :-P Na przyszłym treningu na siłowni postaram się coś nagrać ;-) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-11-20 18:14:00 Zmieniony przez - [...]
[...] treningi robię, choć na aero nie miałam czasu. Miskę trzymałam poza weekendem gdzie w sobotę coś mi zaszkodziło i nie dojadłam. Na szczęście poza mega wzdęciem i bólem brzucha nic mi nie było. Ten tydzień luźniejszy, nie muszę po pracy pędzić po dziecko do przedszkola, więc będą wypiski codziennie a od przyszłego tygodnia urlop 8-) 26.06. - [...]
[...] kg 8-) zdecydowanie też czuję się "lżej". Dziś się widzimy, to zobaczycie sami co i jak, a do tego mam filmik po wczorajszych plecach /-)_ ocenicie. Wczoraj trening pleców + brzuch. + aero 25 min Miska wg nowych wytycznych :-)) Zauważyłam już któryś raz, że będąc na siłowni i kręcąc aero, nie odczuwam głodu i nawet sobie myślę, "O jak fajnie będę [...]
9.02.15r., poniedziałek dzień 57., tydzień 9. sen: 23:10h suple: Castagnus; leki: Ritinacea 2x2, syrop prawoślazowy 2 łyżeczki płyny: woda, 2 herbaty zwykłe warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Naleśniki (oczywiście na oko) niedobrze – wiem. Powiedzmy, że to te 20% odstępstwa czy jak to tam. Btw, nie jadłam naleśników dobrych kilka [...]
[...] :-D Będzie się podobać na pewno, ja sam jestem w szoku, że potrafię to wykonać hehe. Po salce szybka teleportacja do domu, 20 minutowa drzemka, posiłek i na siłkę. Klatka, brzuch + 30 minut aero i wychodziłem prawie na czworaka. Żona niedługo będzie musiała mnie chyba pod ramię wyprowadzać %-) W domu po 21:00, szybki posiłek, szykowanie żarcia [...]